در حالی که بارداری می تواند یکی از هیجان انگیزترین و بی نظیر ترین دوران زندگی شما باشد؛ اما از طرفی هم یکی از استرس زاترین دوران خواهد بود؛ چرا که عوامل ناشناخته مختلف و استرس هایی مانند شغل، امور مالی، نحوه تربیت فرزند و مواردی از این دست به سراغ شما می آیند و با تغییرات عمده ای در بدن و سبک زندگی خود دست و پنجه نرم خواهید کرد.
ابتدا 7ترفند فوق کاربردی آرامش بخش مادران باردار
دوران بارداری با تمام زیبایی‌هایش، می‌تواند همراه با استرس و نگرانی باشد. برای ایجاد آرامش بیشتر، این ترفندهای ساده اما مؤثر را امتحان کنید:
۱. تنفس عمیق و آگاهانه: روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه در محیطی آرام بنشینید، چشمانتان را ببندید و روی تنفس عمیق (دم از بینی و بازدم از دهان) تمرکز کنید. این کار سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد.
۲. ماساژ ملایم: از همسرتان بخواهید پاها، کمر یا دست‌هایتان را با روغن بادام گرم ماساژ دهد. این کار نه تنها گردش خون را بهبود می‌بخشد، بلکه با ترشح اندورفین، احساس آرامش ایجاد می‌کند.
۳. موسیقی درمانی: گوش دادن به موسیقی آرام (مثل ملودی‌های بی‌کلام یا صداهای طبیعت) ضربان قلب و فشار خون را تنظیم می‌کند. حتی می‌توانید برای جنین هم آواز بخوانید!
۴. حمام گرم (نه داغ!): افزودن چند قطره اسطوخودوس به آب حمام به کاهش تنش عضلانی و بی‌خوابی کمک می‌کند. مراقب دمای آب باشید که بیش از ۳۷ درجه نباشد.
۵. حرکات کششی سبک: یوگای بارداری یا حرکات کششی ملایم (مثل چرخش گردن یا کشش پاها) دردهای جسمی را کاهش داده و ذهن را آرام می‌کند.
۶. نوشتن احساسات: ثبت روزانه هیجانات و نگرانی‌ها در یک دفترچه، به پردازش ذهنی و کاهش استرس کمک شایانی می‌کند.
۷. ارتباط با طبیعت: پیاده‌روی کوتاه در پارک یا فضای سبز (حتی ۱۵ دقیقه) با کاهش هورمون‌های استرس، احساس شادابی ایجاد می‌کند.
تذکر مهم: اگر استرس یا دردهای غیرعادی دارید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. یادتان باشد آرامش شما، سلامت جنین را هم تضمین می‌کند! 🌸
مثال کاربردی: “امروز بعد از شام، ۱۰ دقیقه روی بالکن نشستم و با صدای پرنده‌ها نفس‌های عمیق کشیدم. انگار تمام خستگی روز از تنم بیرون رفت!”
5 ترفند کلی دیگر که همیشه جواب می دهند
در ادامه این مقاله کاربردی و مهم، پنج راه برای آرام و سالم ماندن از زمانی که نتیجه آزمایش شما مثبت می شود تا زمان زایمان تان آورده شده است.
یوگا
یوگای قبل از زایمان یکی از بهترین کار هایی است که می توانید برای خود و کودک تان انجام دهید. این کار کمک می کند تا ماهیچه هایتان را تقویت کرده و همچنین به بدن برای آماده شدنِ زایمان کمک می کند و به شما فرصت می دهد تا با تنفسِ درست و صحیح؛ ذهن خود را آرام کنید. برای این کار ابتدا بررسی کنید که آیا کلاس های یوگای محل شما استاندارد های لازم را دارد یا خیر و بعد ثبت نام کنید و اگر هم در نزدیکی محل خود باشگاهی ندارید؛ می توانید از جلسات آنلاین استفاده کنید و در خانه تمرین نمایید. فقط قبل از هر گونه اقدامی؛ تاییدیه این کار را از پزشک تان بگیرید.
حتما بخوانید: آنچه درباره نوزادان و اولین بچه باید بدانیم (۲۰ نکته)
ورزش
هر چه که بارداری شما به ماه های آخر نزدیک تر می شود؛ استقامت ، انرژی و شور و انگیزه تان برای انجام تمرینات ورزشی نیز کاهش پیدا خواهد کرد؛ اما مطمئن باشید که زمان گذاشتن برای پیاده روی، حرکات کششی، وزنه برداری های سبک یا شنای خیلی سبک مزایایی را به همراه دارد که ریسک احتمال ابتلا به دیابتِ بارداری را کاهش خواهد داد، از افزایش وزن بیش از حد جلوگیری می کند و شانس به دنیا آمدن فرزند سالم را افزایش خواهد داد. برای انجام این ورزش ها همانند یوگا؛ حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برنامه انتخابی تان برای شما و کودک بی خطر است.
خوابیدن
خوابیدن در دوران بارداری تقریبا دیگر مثل قبل نخواهد شد ، اما رعایت یک سری نکات کمک می کند تا بهتر بخوابید. علی رغم توصیه دوستان و خانواده برای خوردن شام، بهتر است از این وعده صرف نظر کنید یا حداقل سبک بخورید زیرا این پر بودن شکم باعث گرفتگی پاها و دستشویی رفتن مکرر می شود. در دوران بارداری قبل از خواب یک برنامه روتین آرامش بخش برای خودتان ترتیب بدهید و در طول روز هم شرایط چرت زدن را برای خود مهیا کنید.
ماساژ دادن
ماساژ در دوران بارداری به شما این فرصت را می دهد تا برای مدت زمانی چشم های خود را ببندید، استراحت کنید و یک ساعت از نگرانی ها و استرس های پیرامون تان دور باشید؛ اما علاوه بر این ها فوایدی برای سلامتی شما هم به همراه دارد که باید در نظر بگیرید. انجمن بارداری آمریکا می گوید که: “ماساژ دادن قبل از زایمان؛ می تواند اضطراب را تا حد زیادی کاهش دهد، علائم افسردگی را تا حدی از بین ببرد، درد های عضلانی و مفاصل را تسکین دهد و در نتیجه باعث بهبود زایمان و سلامت نوزاد خواهد شد” ؛ بنابراین حتما ماساژ را در برنامه روتین خود در دوران بارداری قرار دهید.
یوگای بارداری
در ادامه بخوانید: چه چیزی نوزاد را خوشگل می کند؟ (10 غذا)
زبان یعنی آینده! اپلیکیشن آموزش زبان چرب زبان برای کودکان ایران کاملا رایگانه! همین الان دانلودش کن کلی وقت گذاشتیم فقط واسه کمک به ساخت آینده بهتر واسه فرزندان ایران عزیز!
