رژیم لاغری برای کودکان 6 تا 11 ساله (بدون عوارض)

کودکان 6 تا 11 ساله به انرژی و مواد مغذی زیادی نیاز دارند زیرا آن ها همواره در حال رشد هستند. مقدار انرژی غذا و نوشیدنی ها هم بر حسب کیلوژول (KJ) و هم کیلو کالری (Kcal) که همان میزان “کالری” است ، اندازه گیری می شود.

کمیته مشورتی علمی تغذیه میانگین انرژی مورد نیاز برای کودکان 7 تا 10 ساله را به این صورت تخمین زده است:

اما این آمار و ارقام میانگین انرژی لازم هستند و کودکان بسته به عوامل متعددی مثل این که از نظر فیزیکی چه قدر فعالیت دارند، به مقدار کم تر یا بیشتری از انرژی نیاز دارند.

با این که توجه به مقدار انرژی که فرزندتان نیاز دارد، مهم است، اما باید تغذیه سالم و رژیم متعادلی در نظر گرفته شود.

دانلود کنید: ۳ تا از بهترین کتاب های رایگان آموزش تغذیه کودکان 

رژیم غذایی متعادل و سالم

یک رژیم سالم و متعادل برای کودکان 6 تا 11 ساله باید شامل موارد زیر باشد:

• حداقل 5 سهم از میوه و سبزیجات مختلف برای هر روز
• وعده های غذایی شامل غذاهای نشاسته دار مثل سیب زمینی ، نان، پاستا و برنج (در صورت امکان از انواع غلات کامل استفاده شود )
• مقداری شیر و محصولات لبنی ( نوع کم چرب را تهیه کنید )
• مواد غذایی که منابع غنی پروتئین هستند مثل گوشت ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا و عدس.

حواس تان باشد که کودک تان غذا های بیش از حد شیرین یا چربی مثل شیرینی جات، کیک، بیسکوئیت نخورد یا نوشیدنی ها قندی گازدار ننوشد. این غذا ها و نوشیدی ها کالری بالا اما مواد مغذی کمی دارند . (منبع کمکی)

حتما بخوانید: بهترین ویتامین ها برای افزایش قد (کودکان و نوجوانان)

ویدیوی زیر رو تماشا کنید