گرفتگی عضلات در خانم ها شامل انقباض دردناک یا سفت شدن عضلات است که به طور ناگهانی بروز می کند و از چند ثانیه تا چند دقیقه ادامه دارد. این گرفتگی ها اغلب در پاها رخ می دهند و به آن اسب چارلی یا اسپاسم شبانه نیز گفته می شود.
اسپاسم شبانه، گرفتگی دردناکی ست که در عضلات ساق پا رخ می دهد و گاهی هم ممکن است در ران یا پا اتفاق بیفتد. این گرفتگی ها اغلب در زمان بخواب رفتن یا بیدار شدن از خواب رخ می دهند.
چه عواملی باعث گرفتگی عضلات بانوان می شود؟
علت دقیق گرفتگی عضلات بطور کامل شناخته شده نیست. گرفتگی عضلات زنان ممکن است در اثر بیماری های مختلف یا فعالیت هایی از جمله موارد زیر ایجاد شود:
- ورزش، آسیب دیدگی یا استفاده بیش از حد از عضلات.
- بارداری. گرفتگی عضلات ممکن است به دلیل کاهش مقدار مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم، به ویژه در ماه های آخر بارداری رخ دهد.
- قرار گرفتن در معرض دماهای پایین به خصوص زیر آب سرد.
- ابتلا به برخی بیماری ها مانند اختلالات جریان خون (بیماری شریانی محیطی)، بیماری کلیوی، بیماری تیروئید و مالتیپل اسکلروزیس.
- ایستادن طولانی مدت روی یک سطح سفت، نشستن طولانی مدت یا قرار دادن پاها در وضعیت های نادرست در زمان خواب.
- کمبود پتاسیم، کلسیم و سایر مواد معدنی در خون.
- کمبود آب بدن (از دست دادن مایعات بدن به میزان زیاد).
- مصرف برخی از داروها مانند داروهای ضد روان پریشی، قرص های جلوگیری از بارداری، داروهای دیورتیک و استروئیدها.
راه های توقف گرفتگی عضلات در زمان مواجهه با آن چیست؟
در زمان مواجهه با گرفتگی عضلات، می توانید از راهکارهای زیر برای تسکین درد و بهبود وضعیت خود استفاده کنید:
- عضله را بکشید و ماساژ دهید.
- برای شل شدن عضله، یک دوش آب گرم بگیرید. قرار دادن کیسه ی آب گرم روی عضله نیز کمک کننده است.
- سعی کنید از کمپرس سرد یا یخ استفاده کنید. همیشه یک پارچه را بین پوست و کیسه یخ نگه دارید تا از آسیب دیدن پوست جلوگیری شود.
- از داروهای مسکن بدون نسخه مانند استامینوفن (تایلنول)، ایبوپروفن (ادویل، موترین) یا ناپروکسن استفاده کنید. تمام دستورالعمل های روی برچسب را بخوانید و دنبال کنید.
- اگر پزشک برای رفع گرفتگی عضلات دارو تجویز کرده است، آنها را دقیقاً طبق دستورالعمل مصرف کنید. در صورت بروز هر گونه مشکل در مصرف دارو، با پزشک خود تماس بگیرید.
- به مقدار زیاد مایعات بنوشید. برخی از نوشیدنی های ورزشی مانند گتورید (Gatorade)، به رفع گرفتگی عضلات پا کمک می کنند.
علاوه بر موارد فوق، می توانید از ترفندهای زیر هم استفاده کنید:
- راه بروید و پاها را نرمش دهید.
- عضلات ساق پا را بکشید. می توانید این حرکات کششی را هنگام نشستن یا ایستادن انجام دهید:
- بنشینید و پاهایتان را صاف کنید. پس از آن یک کش ورزشی یا یک حوله را به کف پاها گیر دهید بصورتیکه روی انگشتان قرار بگیرد. سپس حوله را به سمت خود بکشید تا پنجه پا به سمت داخل کشیده شود. توجه داشته باشید که در این زمان زانوها باید کاملا صاف باشند. حدود چند ثانیه در این وضعیت قرار بگیرید و مجددا تکرار کنید.
- در مقابل دیوار بایستید و حدود 0.6 متر از آن فاصله بگیرید. سپس کف دست ها را به دیوار بچسبانید. زانوی پای آسیب دیده را صاف نگه دارید و زانوی پای دیگر را خم کنید. در همین حین سعی کنید دیوار را هل دهید.
اگر فکر می کنید داروهایی که مصرف می کنید باعث گرفتگی عضلات می شوند، نکات زیر را رعایت کنید:
- قبل از ادامه ی مصرف دارو، با پزشکی که دارو را تجویز کرده است تماس بگیرید چون ممکن است نیاز به قطع یا تغییر دارو و یا تنظیم دوز باشد.
- اگر دارویی را بدون تجویز پزشک مصرف می کنید، آن را کنار بگذارید. اگر فکر می کنید نیاز به ادامه مصرف دارو دارید با پزشک خود صحبت کنید.
چگونه می توان از گرفتگی عضلات جلوگیری کرد؟
رعایت این نکات ممکن است از گرفتگی عضلات جلوگیری کند:
- مقدار زیادی آب و مایعات بنوشید، به اندازه ای که رنگ ادرار زرد روشن یا مثل آب شفاف شود.
- از مصرف الکل و نوشیدنی های حاوی الکل بپرهیزید.
- سعی کنید که رژیم غذایی سالمی داشته باشید و بخصوص در دوران بارداری، غذاهای سالم سرشار از کلسیم، پتاسیم و منیزیم مصرف کنید.
- برای حالت دادن و کشش عضلات خود به دوچرخه سواری بروید یا از دوچرخه ثابت استفاده کنید.
- حرکات کششی انجام دهید به گونه ای که ماهیچه های خود را هر روز قبل و بعد از ورزش و هنگام خواب بکشید.
- به طور ناگهانی میزان ورزش را افزایش ندهید. اگر مایل به افزایش شدت و طول تمرینات هستید، اینکار را هفتگی و بصورت تدریجی انجام دهید.
- روزانه یک مکمل مولتی ویتامین مصرف کنید.
اگر از داروهایی استفاده می کنید که منجر به ایجاد گرفتگی پا می شوند، از پزشک بخواهید داروهای دیگری برای شما تجویز کند.
اگر گرفتگی عضلات دائمی و مداوم هستند، چه باید کرد؟
اگر گرفتگی عضلانی شدید یا تکرار شونده است، با پزشک خود صحبت کنید چون این وضعیت ممکن است علائم مشکل دیگری مانند سندرم پاهای بی قرار باشد.
اگر گرفتگی عضلات بطور دائم تکرار می شود، شما را بشدت آزار می دهد یا خواب تان را مختل می کند، احتمالا پزشک دارویی برای شل شدن عضلات تجویز خواهد کرد.
زبان یعنی آینده! اپلیکیشن آموزش زبان چرب زبان برای کودکان ایران کاملا رایگانه! همین الان دانلودش کن کلی وقت گذاشتیم فقط واسه کمک به ساخت آینده بهتر واسه فرزندان ایران عزیز!
