نیاز روزانه به امگا 3 به سن و جنسیت بستگی دارد. اگر از این مکمل استفاده می کنید، بهتر است طبق دستورالعمل های روی بسته باشد.
آلفا لینولنیک اسید (ALA) تنها اسید چرب امگا 3 است که دوز مصرف آن برای هر گروه سنی دستور العمل خاص خودش را دارد:
- 0 تا 12 ماه: 0.5 گرم
- 1 تا 3 سال: 0.7 گرم
- 4 تا 8 سال: 0.9 گرم
- دختران 9 تا 13 ساله: 1.0 گرم
- پسران 9 تا 13 ساله: 1.2 گرم
- دختران 14 تا 18 ساله: 1.1 گرم
- پسران 14 تا 18 ساله: 1.6 گرم
ماهی های چرب، آجیل، دانه ها و روغن های گیاهی همه منابع عالی امگا 3 هستند که می توانید به راحتی به رژیم غذایی کودک اضافه کنید تا بیشتر از این اسید چرب بهره مند شود.
اگر کودک شما به طور منظم ماهی یا سایر غذا های سرشار از اسید های چرب امگا 3 را نمی خورد، از مکمل های امگا 3 استفاده کنید. (منبع)
8 خوراکی مفید برای کودکان (و روش تشویق او به سالم خوری)
به طور کلی، اکثر مطالعات نشان می دهند که 120 تا 1300 میلی گرم اسید DHA و EPA در روز برای کودکان مفید است.
با این حال، برای پیشگیری از ایجاد هر گونه عوارض جانبی ، بهتر است قبل از شروع مکمل های کودک با یک متخصص مشورت کنید.
به این موضوع دقت کنید هیچ زمان خوب یا بدی برای مصرف شربت امگا 3 کودک وجود ندارد و هر زمانی می توانید آن را به کودک بدهید فقط سعی کنید هر زمانی از روز آن را به کودک می دهید، روزهای بعد هم حدودا در همان زمان باشد. (منبع)
در کل میزان مورد نیاز امگا 3 برای فرزند شما بر اساس سن و جنسیت متفاوت است . در واقع شما با گنجاندن غذا های سرشار از امگا 3 در رژیم غذایی تان می توانید مطمئن شوید که کودک مقدار امگا 3 لازم را دریافت می کند.
بهترین نوع شربت امگا 3 کودکان چیست؟
بطور کلی دو شربت مارک های شربت امگا 3 آپوویتال و یوروویتال جزو پرفروش ترین ها هستند و مشخصاتی که شربت های خوب دارند را دارا می باشند.
تغذیه دانش آموزان روز امتحان+ نمونه رژیم غذایی روز امتحان
انتخاب بهترین نوع شربت امگا 3 برای کودکان می‌تواند به عواملی مانند سن کودک، میزان نیازهای تغذیه‌ای، و ترجیحات ذائقه‌ای بستگی داشته باشد. امگا 3 یک اسید چرب ضروری است که برای رشد و توسعه طبیعی مغز و چشم‌ها، و همچنین برای حفظ سلامت قلب و عروق مهم است. در انتخاب شربت امگا 3 برای کودکان، به نکات زیر توجه کنید:
- منبع امگا 3: شربت‌های امگا 3 معمولاً از منابع مختلفی مانند روغن ماهی یا روغن‌های گیاهی مانند کتان و چیا تهیه می‌شوند. اطمینان حاصل کنید که منبع امگا 3 در شربت مورد انتخاب برای کودک شما مناسب باشد.
- میزان DHA و EPA: DHA و EPA دو نوع مهم اسیدهای چرب امگا 3 هستند. بررسی کنید که شربت انتخابی شما میزان کافی از این دو نوع اسید چرب را دارا باشد.
- بدون مواد افزودنی زیان‌آور: انتخاب شربت‌هایی که فاقد مواد نگهدارنده، رنگ‌ها و طعم‌دهنده‌های مصنوعی هستند، ترجیح داده می‌شود.
- طعم لذیذ: اطمینان حاصل کنید که طعم شربت برای کودک شما دلپذیر باشد تا مصرف آن برای او آسان‌تر شود.
- برند معتبر و تأیید شده: ترجیحاً از برندهای معتبر و محصولاتی که توسط متخصصین بهداشت و سلامت تأیید شده‌اند، استفاده کنید.
- بررسی برچسب و دوز مصرفی: همیشه برچسب محصول را برای دوز توصیه شده و هشدارهای احتمالی مطالعه کنید و در صورت لزوم با پزشک مشورت کنید.
مهم است که قبل از اضافه کردن هرگونه مکمل غذایی به رژیم کودک خود، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. این امر به ویژه در مورد کودکانی که دارای شرایط پزشکی خاصی هستند یا داروهای خاصی مصرف می‌کنند، اهمیت دارد.
شربت آزیترومایسین کودکان (مقدار و نحوه مصرف شربت آزیترو)
زبان یعنی آینده! اپلیکیشن آموزش زبان چرب زبان برای کودکان ایران کاملا رایگانه! همین الان دانلودش کن کلی وقت گذاشتیم فقط واسه کمک به ساخت آینده بهتر واسه فرزندان ایران عزیز!
