نکات سلامتی مادران

بهترین تغذیه در هفته 28 بارداری (تغییرات مادر و جنین و نکات مهم)

bestkid b

اگر در هفته 28 بارداری هستید و دلتان می خواهد بدانید جنین در این دوران در چه وضعیتی قرار دارد و برای رشد بهتر او چه تغذیه ای باید داشته باشید با ما همراه باشید.

در هفته بیست و هشتم بارداری

  • جنین شما حدود 25 سانتیمتر طول دارد؛ یعنی تقریبا اندازه یک کدوی سبز متوسط. وزن جنین در این دوران هم 900 گرم است.
  • مغز جنین در طول هفته 28 بارداری رشد می کند و بزرگتر می شود.
  • ممکن است جنین شما چشمهایش را در رحم باز کند.
  • چربی بیشتری زیر پوست جنین جمع می شود.
  • جنین به چرت زدنهای 20 تا 30 دقیقه ای ادامه می دهد.

بخوانید: علت افسردگی بعد از زایمان (10 درمان و همه نکات)

تغییرات بدن مادر در طول هفته 28 بارداری

در هفته 28 بارداری و به طور کلی در طول این ماه از بارداری، وزن شما بالا می رود و احتمالا پوستتان هم تغییر می کند.

  • در این دوران باید هر هفته حدود 450 گرم وزن اضافه کنید.
  • پوست شما کشیده و باز می شود و ترکهای پوستی روی پوستتان ظاهر می شوند. این ترکها قرمز، صورتی یا بنفش رنگ هستند و روی شکم، سینه ها، بازوها، باسن، ران ها یا کمر شما دیده می شوند. یادتان باشد این ترکهای پوستی نشانه اضافه وزن نیستند و حتی در بدن لاغرترین خانمها هم ظاهر می شوند.
  • اینکه آیا در دوران بارداری به ترک پوستی دچار می شوید یا نه بیشتر از هر عامل دیگر به وراثت بستگی دارد. این ترکها بعد از زایمان به رنگ صورتی کمرنگ یا سفید در می آیند ولی ممکن است هیچ وقت از بین نروند.

حتما بخوانید: غذاهایی که در بارداری حتما باید بخورید

سلامتی و تغذیه در هفته 28 بارداری

اگر در هفته 28 بارداری هستید یعنی سه ماهه دوم بارداریتان را پشت سر گذاشته اید، پس به شما تبریک می گوییم. برای مراقبت بیشتر از خودتان و بدنتان بهتر است که تمرینات و حرکات ورزشی مخصوص دوران بارداری انجام بدهید.

تا حد امکان تمرینات را راحت و بسیار ملایم انجام بدهید و موقع ورزش کردن نکات زیر را هم مد نظر داشته باشید:

bestkid b
  • قبل از ورزش حدود 5 دقیقه بدنتان را با حرکات کششی گرم کنید.
  • تمرینتان را با سرعت آهسته و آسان شروع کنید. ست ها و تکرارها را تا جایی انجام بدهید که برایتان راحتند و هیچ فشاری به بدنتان نمی آورند.
  • مایعات بنوشید.
  • روی سطح صاف و سفت ورزش کنید.
  • بعد از انجام تمرینات به آرامی از روی زمین بلند شوید.
  • 5 دقیقه بعد از ورزش بدنتان را سرد کنید.
  • کفش و لباس مناسب بپوشید.
  • در میان وعده هایتان خوراکی های انرژی زا بگنجانید.

به عنوان میان وعده های سالم می توانید از خوراکی های مغذی و مفید زیر استفاده کنید:

  • میوه خشک یا تازه
  • سالاد
  • نان بخارپز
  • سویا
  • سوپ رشته فرنگی
  • ساندویچ
  • آجیل

حتما بخوانید: خوردن دوغ، پرتقال، طالبی، جگر و زیتون در دوران بارداری

charbzaban

سعید حیدری

محقق پرشکی برتر چندین دوره پیاپی در منطقه و دارای ده ها مقاله علمی (در لینکدین سرچ بفرمایید) در معتبرترین مجلات پزشکی دنیا. سوالات خود را دقیق (وخلاصه) مطرح کنید. نهایتا تا 10 ساعت بعد با دقت کامل پاسخ خواهم داد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا