اگر احساس میکنید که بیشتر از اطرافیان خود سرما میخورید یا پس از هر بار بهبودی، دوباره درگیر علائم سرماخوردگی میشوید، شاید علت فقط تغییرات آبوهوا یا تماس با ویروسها نباشد. عملکرد درست سیستم ایمنی به دریافت کافی ویتامینها و مواد مغذی وابسته است و کمبود برخی از آنها میتواند توان بدن را برای مقابله با عوامل بیماریزا کاهش دهد. در این مطلب همراه ما باشید تا ضمن معرفی بهترین راه درمان سرماخوردگی، به شما نشان دهیم که کمبود کدام ویتامین باعث سرماخوردگی مکرر می شود.
سرماخوردگی مکرر نشانه کمبود کدام ویتامین است؟
عملکرد صحیح سیستم ایمنی به دریافت کافی ویتامینها وابسته است و کمبود برخی از آنها میتواند توان بدن را برای مقابله با ویروسهای سرماخوردگی کاهش دهد. اگرچه هیچ ویتامینی به تنهایی عامل سرماخوردگی مکرر نیست، اما کمبود ویتامینهایی مانند ویتامین D، ویتامین C، ویتامین A و ویتامین E میتواند احتمال ابتلا به عفونتهای تنفسی و تکرار سرماخوردگی را افزایش دهد. در ادامه به بررسی تاثیر این ویتامینها در ابتلای مکرر به سرماخوردگی میپردازیم:
ویتامین C
اگر این سوال برایتان پیش آمده است که کمبود کدام ویتامین باعث سرماخوردگی مکرر میشود، ویتامین C یکی از اولین پاسخهاست. این ویتامین نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد و بهعنوان یک آنتیاکسیدان، از سلولهای بدن در برابر آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد و التهاب محافظت میکند. کمبود ویتامین C میتواند توان بدن را برای مقابله با عفونتها کاهش دهد و احتمال ابتلا به سرماخوردگیهای مکرر را بالا ببرد.
از آنجا که بدن انسان قادر به تولید یا ذخیره ویتامین C نیست، باید این ماده مغذی بهطور منظم از طریق رژیم غذایی یا مکملها تامین شود. مرکبات، کیوی، توتفرنگی، فلفل دلمهای و کلم بروکلی از بهترین منابع این ویتامین هستند. اگر رژیم غذایی شما پاسخگوی نیاز روزانه نباشد، میتوانید با مشورت پزشک از قرص ویتامین c نیز استفاده کنید.
ویتامین D
ویتامین دیگری که پایینآمدن آن در بدن روی سیستم ایمنی تاثیر میگذارد و باعث ابتلا به برخی از بیماریهای ویروسی همچون سرماخوردگی میشود، ویتامین دی است. از این رو، داشتن رژیم غذایی متعادل که شامل غذاهای حاوی ویتامین دی از قبیل سبزیجات، ماهی چرب و تخممرغ باشد، برای افزایش سطح ویتامین D در بدن لازم و ضروری است. در کنار مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D، دریافت نور خورشید از طریق حدود ۱۰ دقیقه پیادهروی روزانه زیر نور آفتاب نیز کمککننده خواهد بود.
البته چنانچه احساس میکنید که همچنان با کمبود ویتامین دی در بدن مواجه هستید، مصرف قرص ویتامین دی زیر نظر پزشک هم توصیه میشود.
ویتامین E
ویتامین E یکی دیگر از ویتامینهای موثر در تقویت سیستم ایمنی است که با خاصیت آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی خود، از سلولهای بدن در برابر آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد محافظت میکند. کمبود این ویتامین میتواند سبب تضعیف عملکرد سیستم ایمنی شود و بدن را در برابر عفونتها از جمله سرماخوردگی، آسیبپذیرتر کند.
دریافت کافی ویتامین E از طریق مواد غذایی مانند مغزها، دانهها، روغنهای گیاهی و سبزیجات برگ سبز، در کاهش خطر ابتلا به عفونتهای تنفسی و بهبود روند بهبودی در دوران سرماخوردگی نقش موثری دارد.
ویتامین A
اگر بخواهیم ویتامین دیگری را معرفی کنیم که کمبود آن باعث سرماخوردگی میشود، قطعا ویتامین A است. این ویتامین برای حفظ سلامت سیستم ایمنی و افزایش مقاومت بدن در برابر عفونتها ضرورت دارد؛ بنابراین کمبود آن میتواند عملکرد سیستم دفاعی بدن را مختل کند و احتمال ابتلا به عفونتهای تنفسی از جمله سرماخوردگی را افزایش دهد. منابع غذایی سرشار از این ویتامین شامل جگر گاو، هویج، سبزیجات برگ سبز و میوههای زرد و نارنجی مانند انبه، زردآلو، طالبی و هلو هستند.
کمبود ویتامین و سرماخوردگی در کودکان
کودکان به دلیل قرار داشتن در سن رشد، بیش از بزرگسالان به دریافت انواع ویتامینها و مواد معدنی نیاز دارند. به همین دلیل، داشتن رژیم غذایی متنوع و متعادل برای آنها بسیار مهم است. از آنجا که بسیاری از ویتامینها یا در بدن تولید نمیشوند یا امکان ذخیرهشدن آنها وجود ندارد، بنابراین باید از طریق مواد غذایی تامین شوند. یکی از مهمترین دلایلی که پزشکان بر مصرف وعدههای غذایی کامل و متنوع کودکان تاکید میکنند، اطمینان از دریافت همه مواد مغذی موردنیاز برای رشد مناسب و تقویت سیستم ایمنی آنهاست.
اگر کودک رژیم غذایی متنوعی نداشته باشد یا بدن او نتواند برخی مواد مغذی را به خوبی جذب کند، ممکن است به کمبود ویتامین دچار شود. این کمبودها علاوه بر اینکه رشد جسمی و ذهنی کودک را تحت تاثیر قرار میدهند، میتوانند باعث تضعیف سیستم ایمنی و افزایش احتمال ابتلا به عفونتها از جمله سرماخوردگی شوند. بنابراین، پیشگیری از کمبود ویتامین از طریق تغذیه سالم و در صورت نیاز، مصرف مکمل کودک با تجویز پزشک، نقش مهمی در حفظ سلامت کودکان دارند.
بهترین راه درمان سرماخوردگی
حال که میدانید کمبود کدام ویتامین باعث سرماخوردگی مکرر می شود، به این نکته نیز توجه داشته باشید که تقویت سیستم ایمنی، اصلیترین راه برای جلوگیری از ابتلا به بیماریهای ویروسی از جمله سرماخوردگی است. ویتامینها و مواد معدنی مختلفی در بهبود سیستم ایمنی بدن نقش دارند و رژیم غذایی سرشار از میوهها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کمچرب و چربیهای مفید میتواند ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانهای موردنیاز بدن را تامین میکند؛ اما با این حال گاهی اوقات ممکن است که بدن با کمبود برخی از ویتامینها و مواد معدنی همچون آهن مواجه شود. در چنین شرایطی مصرف مکملهای حاوی این مواد برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی توصیه میشود. بهطور مثال، چنانچه از فقر آهن رنج میبرید، میتوانید با مصرف قرص آهن آن را جبران کنید. همچنین در کنار تغذیه سالم، خواب کافی، فعالیت بدنی منظم و مدیریت استرس نیز نقش مهمی در حفظ سلامت سیستم ایمنی دارند.
جمعبندی
سرماخوردگیهای مکرر همیشه به دلیل قرار گرفتن در معرض ویروسها اتفاق نمیافتند؛ بلکه گاهی کمبود برخی ویتامینها و مواد مغذی در این زمینه تاثیرگذار هستند. ویتامینهایی مانند D، C، E و A نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارند و دریافت کافی آنها از طریق رژیم غذایی متنوع و متعادل، به افزایش مقاومت بدن در برابر عفونتها کمک میکند. اگر با وجود تغذیه مناسب همچنان بهطور مکرر سرما میخورید یا علائم کمبود ویتامین دارید، بهتر است با انجام آزمایش و مشورت با پزشک، علت اصلی را بررسی کنید تا در صورت نیاز، درمان یا مکمل مناسب برای شما در نظر گرفته شود.
